Kas Geliştirme Önerileri
Kas kütlesinin gelişimi, kas geliştirme antrenmanlarında önemli bir süreçtir. Uzmanlaşmak için bazı kurallara uymak gerekir. Aslında, kas geliştirmek isteyen sporcular, genel olarak yoğun bir antrenman programının kendilerine yeteceğini düşünür ancak sonrasında sonuçlar beklentilerinin altında kalır. Sizin için hazırladığımız hızlı kas geliştirme ve daha büyük kaslara sahip olma yollarını inceleyin.
KAS GELİŞTİRME VE YAĞ ERİTME
Kas geliştirme söz konusu olduğu zaman, kas kütlesi geliştirme ve yağ eritme ön plana çıkar. Bu iki antrenman arasındaki farkı biliyor musunuz? Yağ eritmek, kaslarınızı güçlendirirken yağ kütlenizi eritmek ve kaslarınızın ortaya çıkmasını sağlamaktır. Kas kütlesini artırmak ise, kilo almak ve kas hacmini artırmaktır. Aralarındaki farkı belirleyen en önemli etken ise beslenmedir.
KAS KÜTLESİNİ ARTIRMANIN TEMEL İLKELERİ
Kas geliştirme antrenmanlarında, kas kütlesini geliştirmek kas hacmini artırmayı ve kilo almayı kapsar. Buradaki amaç, sadece kas geliştirmek değil aynı zamanda kilo almaktır: Yağ kütlesi artışı (vücut yağı) ile yağsız kütle oluşumu (kaslar) bir arada hedeflenmelidir. Antrenman haricinde beslenme de çok önemlidir. Kas yapmadan kütlenizi artırmanız mümkündür. Ancak yağ ile birlikte kaslarınızı geliştirmeniz mümkün değildir!
Maksimum düzeyde kas geliştirmek basit değildir. Genetik yatkınlıklarınız kas geliştirme kapasitenizde önemli bir rol oynar. Bu durum iyi sonuçlar alamayacağımız anlamına gelmez.
KAS GELİŞTİRMEK İÇİN HANGİ YİYECEKLERİ YEMENİZ GEREKİR?
Kas geliştirme sürecinde, yüksek kalorili yiyecekler ile beslenmek önemlidir. Diğer bir deyişle, besleyici (karbonhidrat ve protein açısından zengin) yiyecekleri bir kereden fazla yemeniz ( 2 - 4 kere) gerekmektedir. Kas geliştirmek için gerekli tüm besinleri almak amacıyla, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu karbonhidrat ve proteinlerin alımını artırmanız gerekmektedir. Besin fazlası, daha yoğun ve daha sık kas geliştirme antrenmanları yapmanızı sağlar. Kendiniz için günlük 3 klasik öğün + 3 atıştırmalık (her 3 saatte bir) şeklinde bir beslenme ritmi oluşturabilirsiniz. Ek besinler şart değildir ancak, kas geliştirmeye yardımcı olacaktır.
KAS GELİŞTİRMEK İÇİN HANGİ ANTRENMANLAR YAPILMALIDIR?
Antrenman yapmak, kas geliştirmenin temelidir. Daha fazla kasa sahip olmak için bar ve halter gibi ağırlıklarla çalışabilir, antrenmanlarınızı çeşitlendirebilirsiniz. Tek bir kası çalıştırmaktan kaçınıp daha fazla eklem antrenmanı isteyen büyük kas gruplarını çalıştırmanız önemlidir. Örneğin: squat, halter kaldırma çalışması, kürek çekme, kas geliştirme bankında yapılan çalışmalar ve dips.
Bu egzersizler, tek kası çalıştıran egzersizlere oranla daha fazla kas kazanmanızı sağlar. Aslında, ne kadar fazla kas çalıştırırsanız anabolik etki o kadar güçlü olur. Dolayısıyla, daha fazla kas kazanırsınız.
Kas geliştirme antrenmanlarınızı yaparken, kas yapma dönemi olan dinlenme sürecinizi unutmayın. Spor süresi, ısınma süreniz ve antrenmanınız dahil olmak üzere 1,5-2 saati geçmemelidir. Kısa süreli ve yoğun antrenmanlar, yaptığınız uzun süreli antrenmanlardan daha etkilidir.